Как начать заниматься йогой у себя дома

Фото: sportex-tc.ru

Описание вопроса

Малоподвижный образ жизни – бич современной эпохи. Интернетизация, глобализация, информатизация, гаджетизация и прочие …зации привели к тому, что большую часть времени (на работе, в дороге и дома, даже на выходных) мы проводим за компьютером. Тем не менее, постулат о том, что движение – это жизнь, никто не отменял. Выходом из сложившейся ситуации могут стать занятия йогой, которой, несмотря на кажущуюся сложность и непонятность системы, можно легко заниматься даже в домашних условиях. Главное, знать, как правильно начать это делать.

Вам понадобится

- Терпение и выдержка.

- Подключение к Интернет, в котором можно найти массу уроков на тему «Йога в домашних условиях».

- Широкоформатный телевизор, на котором можно будет комфортно просматривать видео уроки по занятиям йогой.

- Небольшое оборудование (специальный коврик) и не сковывающая движение одежда.

Пошаговое решение

- Выделяем в своем рабочем расписании 15 минут для ежедневных занятий йогой. Помните: когда мы не тренируемся, мышцы начинают сокращаться, теряют гибкость. Со временем, если занятия будут регулярными, вы почувствуете, что асаны выполнять становится легче, а еще через какое-то время йога войдет в привычку.

- Проводим небольшую предварительную подготовку. Для занятий йогой нам нужно светлое и чистое помещение с минимумом мебели (можно проводить тренировки и на открытом воздухе), специальный коврик и не сковывающая движение одежда (приобретается как в специализированных магазинах, так и в спортивных гипермаркетах, в ТРК СпотЕКС можно найти и то, и другое http://sportex-tc.ru/magazini.html).

- Специализированные видео уроки по йоге (можно подобрать в зависимости от уже имеющихся заболеваний, либо общеукрепляющего характера). Специалисты советуют начинать с простого комплекса асан, с 15-минутной сессии, но обязательно – ежедневно.

- Учимся релаксации и медитации;

- В дополнение к выполнению асан ежедневно начинаем выполнять 10-20 минутные пранаямы (дыхательные комплексы), которые помогут сконцентрироваться, избавят от стресса и зарядят позитивной энергией.

- После того, как занятия войдут в привычку и станут регулярными, можно будет усилить нагрузку или (что гораздо лучше), начать заниматься под руководством опытного инструктора. Найти хорошую студию йоги можно в СпортЕксе (Москва, метро Авиамоторное).

Обратите внимание

Занятие йогой в домашних условиях – дело, конечно, полезное, однако гораздо менее эффективное, нежели под присмотром специалистов в спортивных центрах. Опасность может заключаться как в невозможности рассчитать нагрузку (как правило, часто начинающие йоги получают растяжения различной степени тяжести), так и в неправильно выбранных асанах, противопоказанных, например, по состоянию здоровья.